الرئيسية / صحة و رشاقة / 5 بدائل للحليب الطبيعي تساعد في بناء العضلات!

5 بدائل للحليب الطبيعي تساعد في بناء العضلات!

5 بدائل للحليب الطبيعي تساعد في بناء العضلات!

حليب

5 بدائل للحليب الطبيعي تساعد في بناء العضلات!

لا يعد حليب البقر النوع الأول والأخير للحليب والألبان العادية، إذ يوجد أنواع كثيرة أخرى تساعد على بناء العضلات، مثل بدائل الحليب المصنوعة من المكسرات والبذور والأرز والحبوب.

  • حليب اللوز ويحوي 30 سعرة حرارية، و2.5 جرام من الدهون، وجرام من البروتين، مع كمية كبيرة من الكالسيوم والفيتامينات، ولكن بنسبة اقل من الألياف والبروتينات، ويمكن استخدامه في القهوة والحبوب والعصائر.
    لوز

    5 بدائل للحليب الطبيعي تساعد في بناء العضلات!

  • حليب جوز الهند هو عبارة عن تصفية الثمرة، ويحوي الثمرة منه 80 سعرة حرارية، 5 جرام من الدهون، 7 جرام من الكربوهيدرات، وهو منخفض السعرات الحرارية، وكمية اقل من الصوديوم، ولكنه يحوي المزيد من الدهون المشبعة، ويمكن استخدامه في العصائر ودقيق الشوفان.
    جوز الهند

    5 بدائل للحليب الطبيعي تساعد في بناء العضلات! 5 بدائل للحليب الطبيعي تساعد في بناء العضلات!

  • حليب الأرز، أي خليط الأرز المطبوخ مع الماء، وتصل الى 70 سعرة حرارية، و2.5 جرام من الدهون، 11 جرام من الكربوهيدرات، ويمنحك الكثير من الطاقة للتدريبات الرياضية.
    أرز

    5 بدائل للحليب الطبيعي تساعد في بناء العضلات!

  • حليب الصويا وكوب واحد منه يحوي 131 سعرة حرارية، 4 جرامات من الدهون، 15 جرام من الكربوهيدرات، 8 جرام من البروتين، ويتمتع بنفس كمية بروتين حليب البقر، وغني بالبوتاسيوم، ويمكن استخدامه في القهوة والعصائر.
    صويا

    5 بدائل للحليب الطبيعي تساعد في بناء العضلات!

x

‎قد يُعجبك أيضاً

وصفة سهلة للتخلص من الانتفاخ!

قد تظن أن شرب المياه عند الشعور بالانتفاخ سيزيد الوضع سوءاً! أنت ...