الرئيسية / صحة و رشاقة / بالصور … 3 تمارين لعلاج ترهلات الجزء العلوي من الجسم

بالصور … 3 تمارين لعلاج ترهلات الجزء العلوي من الجسم

بالصور … 3 تمارين لعلاج ترهلات الجزء العلوي من الجسم

تعد ترهلات الجسم من أسهل المشاكل التى يمكن علاجها، وذلك من خلال مجموعة بسيطة من التمارين الرياضية. وفيما يلي ثلاثة من أسهل التمارين التي يمكن ممارستها للمنطقة العلوية من الجسم خاصة الذراعين، والتي تعمل على تحقيق التوازن والتناسق للجسم والمنطقة العلوية تحديدًا، ومن أبرز تلك التمارين:

  • تمرين السحب باستخدام الشريط الحديدي لا يستهدف عضلات الكتف والذراع فقط، بل يعمل على تقوية باقي عضلات الجسم. وكل ما هو مطلوب لأداء هذا التمرين أن تتواجد ماسورة مثبتة فى الحائط وتكون مرتفعة عن الرأس بقدر مناسب، ثم تقوم بتثبيت يديك على العقلة وترفع جسمك للأعلى إلى أن يصل الذقن إلى حافة العقلة، ثم تنزل الجسم مرة أخرى، مع التكرار 20 مرة.
    3 تمارين لعلاج ترهلات الجزء العلوي من الجسم

    3 تمارين لعلاج ترهلات الجزء العلوي من الجسم

  • تمرين الذراع لتقوية العضلة الخلفية يعتمد على وجود كرسي أو حافة سرير، ثم تقوم بالجلوس على كرسي مع التقدم قليلا إلى طرف الكرسي مع ثبتيت يديك على حافة الكرسي وترك مسافة بين قدميك، بعدها تنزل بجسمك ثم ترفعه اعتمادا على حركة الذراع بحيث يتم تحميل وزن الجسم كله على الذارعين مع التكرار 20 مرة.
    3 تمارين لعلاج ترهلات الجزء العلوي من الجسم

    3 تمارين لعلاج ترهلات الجزء العلوي من الجسم

  • تمرين الذراع لتقوية العضلة الأمامية يحتاج إلى بعض الأوزا،ن وهو مفيد لشد العضلات الأمامية للذراعين (البايسيبس). تزداد صعوبة هذا التمرين كلما زاد الوزن، ويبدأ التمرين من خلال الحفاظ على استقامة الظهر والرأس، ثم ثني الركبتين قليلا للأمام خلال حمل الأوزان ثم تقوم برفع ذراعيك للأعلى فى اتجاه الكتفين ثم للأسفل مع التكرار 25 مرة.
    3 تمارين لعلاج ترهلات الجزء العلوي من الجسم

    3 تمارين لعلاج ترهلات الجزء العلوي من الجسم

x

‎قد يُعجبك أيضاً

وصفة سهلة للتخلص من الانتفاخ!

قد تظن أن شرب المياه عند الشعور بالانتفاخ سيزيد الوضع سوءاً! أنت ...