الرئيسية / صحة و رشاقة / المشي دقيقتين كل ساعة يطول من عمرك!

المشي دقيقتين كل ساعة يطول من عمرك!

المشي دقيقتين كل ساعة يطول من عمرك!

المشي دقيقتين كل ساعة يطول من عمرك!

المشي دقيقتين كل ساعة يطول من عمرك!

أشارت  دراسة جديدة من جامعة يوتا للعلوم الصحية إلى أن الانخراط في أنشطة ذات كثافة منخفضة مثل الوقوف قد لا يكون كافياً للتعويض عن المخاطر الصحية الناجمة عن الجلوس لفترات طويلة. في الجانب الآخر، دقيقتين فقط من المشي كل ساعة  قد تكون كافية لعكس هذه المخاطر.

وكانت قد أظهرت دراسات سابقة عدة أن الجلوس لفترات طويلة من الوقت كل يوم يؤدي إلى زيادة خطر الموت المبكر، وكذلك أمراض القلب والسكري وغيرها من المشاكل الصحية. وبالنظر إلى نسبة كبيرة من سكان العالم اليوم، فهم لا يمارسون الكمية الموصى بها من الرياضة، وهي 2.5 ساعة من النشاط المعتدل أسبوعياً.

العلماء في جامعة يوتا أرادوا  التحقيق في الفوائد الصحية لهدف أكثر واقعية وقابل للحقيق، أي استبدال الجلوس بأنشطة خفيفة  لفترات قصيرة من الزمن. واستخدم الباحثون بيانات 3,243 شخص لرؤية ما إذا كانت الفترات الطويلة من الأنشطة منخفضة الكثافة (مثل الوقوف)، والأنشطة الأقل شدة (على سبيل المثال المشي العادي، والتجوال والعناية بالحدائق، التنظيف) تزيد من مدى حياة الناس.

ووجد الباحثون أن ليس هناك أي فائدة من خفض مدة الجلوس دقيقتين كل ساعة، واستبدال الدقيقتين  بالأنشطة منخفضة الكثافة كالوقوف. ولكن استبدالها بالأنشطة الأقل شدة كالمشي لمدة دقيقتين كل ساعة ارتبط مع خطر وفاة أقل بمقدار 33%.

بناءً على هذه النتائج يوصي الأطباء بإضافة دقيقتين من المشي كل ساعة في تركيبة الأنشطة العادية، التي ينبغي أن تشمل 2.5 ساعة من التمارين المعتدلة كل أسبوع. وهذا من شانه أن يقوي القلب، والعضلات، والعظام، وأن يمنحك الفوائد الصحية المختلفة.

x

‎قد يُعجبك أيضاً

وصفة سهلة للتخلص من الانتفاخ!

قد تظن أن شرب المياه عند الشعور بالانتفاخ سيزيد الوضع سوءاً! أنت ...