الرئيسية / صحة و رشاقة / الأخطاء الفادحة التي ترتكبها أثناء ممارسة رياضة الجري

الأخطاء الفادحة التي ترتكبها أثناء ممارسة رياضة الجري

الأخطاء الفادحة التي ترتكبها  أثناء ممارسة رياضة الجري

الأخطاء الفادحة التي ترتكبها أثناء ممارسة رياضة الجري

الأخطاء الفادحة التي ترتكبها أثناء ممارسة رياضة الجري

 

يمارس ملاين الأشخاص رياضة الجري يوميا سواء بارتيادهم  الأندية الرياضية أو ممارستهم لها في الهواء الطلق. إن كنتم من محبي رياضة الجري، تأكدوا من  تفادي هذه الأخطاء:

التغاضي عن الإحماء
ينصح قبل البدء بالركض، القيام ببعض التمارين البسيطة للإحماء، كالقفز أو القيام بحركات مد العضلات لتجنب التهاب العضلات و تشنجها أو التعرض لبعض الإصابات الخطيرة.

اختيار الحذاء الخطىء
عند الركض، يجب اختيار حذاء مناسب يوفر الراحة لعطيك قدرة عليا على الأداء.

الركض بشدة و بسرعة
قد يقع بعض الأشخاص في خطأ الضغط على أنفسهم لممارسة الركض بشكل سريع، و خاصة الذين يمارسونها لأول مرة، الأمر الذي يسبب لهم عدد من الإصابات.

تجاهل الألم
في حال الشعور بألم شديد في العضلات عند ممارسة الجري،  يجب التوقف فوراً. فلا ينبغي الضغط على مكان الألم.

توفير الوقود المناسب
يحتاج العداء إلى تناول نظام غذائي مختلف عن باقي الأشخاص، بحيث ينبغي تناول البروتينات الخالية من الدهون، كالبيض، والسالمون، والحبوب الكاملة، والفواكه والخضار.

 عدم الترطيب
يقع البعض في خطأ عدم تزويد الجسم بكميات الماء التي يحتاجها بعد الركض. إلا أنه ينصح بضرورة بشرب الماء عند الشعور بالعطش أثناء ممارسة رياضة الجري.

التوقف عن الركض
يعتبر التوقف عن الجري من أكثر الأخطاء الفادحة التي قد يقع بها الأشخاص، و خاصة المعتادون على ممارستها، بحيث يقع الجسم في غيبوبة الخمول، ويشعر بعدم القدرة على ممارستها مجددا.

x

‎قد يُعجبك أيضاً

تحذير: الإفراط بإستعمال العدسات اللاصقة يسبب العمى

حذر أطباء عيون من الإفراط في استخدام العدسات اللاصقة الملونة الطبية وغير ...