الرئيسية / صحة و رشاقة / الأخطاء الشائعة التي عليك تجنبها بعد التمارين الرياضية

الأخطاء الشائعة التي عليك تجنبها بعد التمارين الرياضية

الأخطاء الشائعة التي عليك تجنبها بعد التمارين الرياضية

التمارين الرياضية

الأخطاء الشائعة التي عليك تجنبها بعد التمارين الرياضية

يوجد بعض الأخطاء التي يجب تجنبها بعد ممارسة الرياضة حتى لا نفقد المكاسب التي يمكن أن نجنيها من تلك التمارين. وهذه الأخطاء هي:

  • عدم الإحماء بعد التمارين أو القيام بتمارين التمدد، وهي تساعد على زيادة التعافي، ونمو العضلة بشكل أكبر.
  • القيام بتمارين هوائية عقب تمارين الأوزان مباشرة، فهناك مفهوم خاطئ لدى بعض الرياضيين بأنه يجب ممارسة التمارين الهوائية لمدة من 20 أو 30 دقيقة كحد أقصى لتضخيم العضلات، ولكن يجب على الأقل فصل تلك التمارين لمدة 5 ساعات على الأقل.
  • عدم تناول وجبة غذائية عالية الجودة من 15 إلى 20 دقيقة بعد استكمال التمارين الخاصة بك، فجسمك حينها يحتاج إلى الكربوهيدرات والأحماض الأمينية بشكل كبير ما يساعده على نمو العضلات وإصلاح التلف.
  • عدم تناول الكربوهيدرات لتعويض نقص الجلوكين في الجسم، ويجب عليك تناول البطاطا البيضاء أو الأرز أو الخبز وهي أغذية ترفع مستويات الأنسولين في الجسم بمعدل سريع للغاية.
  • عدم تناول مصل اللبن بعد التمارين، وهو مهم لأنه يكسب الجسم الأحماض الأمينية التي تشتد الحاجة إليها اسرع من جميع مصادر البروتين الأخرى، وهو مهم بعد تدريب مكثف.
  • تناول الدهون بعد الوجبة الغذائية فالهدف من تلك الوجبة هو وصول الكربوهيدرات والأحماض الأمينية إلى مجرى الدم لتوزيعها على خلايا العضلات بأسرع وقت ممكن وهو ما يجب تجنبه عقب التمارين مباشرة.
  • تقديم مكملات غذائية تسرع من عملية الهضم وفقدان الدهون، وعدم تناول الكرياتين او الجلوتامين أو بعض المكملات الغذائية الأخرى عقب التمرين خطأ شائع.
  • عدم الحصول على قدر كافي من النوم ما يوفر قدر كبير من التعافي للعضلات والجهاز العصبي للجسم، فالراحة الجسدية مهمة لتعافي الجسم للسماح لعملية إعادة بناء الجسم والعضلات مرة أخرى.

 

x

‎قد يُعجبك أيضاً

وصفة سهلة للتخلص من الانتفاخ!

قد تظن أن شرب المياه عند الشعور بالانتفاخ سيزيد الوضع سوءاً! أنت ...